究竟什么是發(fā)芽糙米，發(fā)芽糙米有什么功效？李時(shí)珍的《本草綱目》中對(duì)發(fā)芽糙米的功效就給予了詳細(xì)的記載，說(shuō)發(fā)芽糙米具有健脾開(kāi)胃，幫助消化的作用，對(duì)于油膩飲食而導(dǎo)致的積食和小兒積食都有著很好的治療作用。發(fā)芽糙米還有很多我們不為人知的功效和作用，對(duì)我們?nèi)梭w健康是非常好的。
當(dāng)然，很多人可能清楚發(fā)芽糙米的功效和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是愿意吃糙米飯的人卻很少，這是因?yàn)樗麄儠?huì)覺(jué)得發(fā)芽糙米的口感太粗糙了，而且不容易消化，可能還不如糙米本身有營(yíng)養(yǎng)，所以不愛(ài)吃。
一般糙米的纖維皮層很厚，但是發(fā)芽后可以使粗糙的皮層軟化，口感更佳。所有發(fā)芽后都會(huì)產(chǎn)生其它成分，發(fā)芽糙米也會(huì)產(chǎn)生調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)的γ-Oryzanol、吸收抑制膽固醇的beta-sitosterol、去除有毒活性氧的SDS效素等，對(duì)身體健康有幫助。
發(fā)芽糙米比白米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，糙米的胚芽部分和表皮部分含有了維他命B1、B2、糖質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪質(zhì)、礦物質(zhì)等功能性成分，食物纖維量也比普通大米有所增加。
按發(fā)芽的長(zhǎng)度食后效果不一樣
發(fā)芽糙米的營(yíng)養(yǎng)成分按發(fā)芽的長(zhǎng)度不一樣。芽的長(zhǎng)度達(dá)糙米長(zhǎng)度的一半的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)成分最高，芽繼續(xù)長(zhǎng)大營(yíng)養(yǎng)會(huì)越降低，如果不是特殊情況的話最好吃2.5毫米左右的發(fā)芽糙米。
發(fā)芽糙米該怎樣做
1.挑糙米：購(gòu)買新鮮的有機(jī)農(nóng)糙米，挑選色彩深、胚芽部分很鮮明的糙米。
2.洗糙米：洗糙米的時(shí)候時(shí)候要輕輕地?fù)u洗，洗的時(shí)候浮上來(lái)的米和渣都撈出來(lái)，反復(fù)洗3~4回。
3.泡糙米：將糙米用溫水（溫度不宜太高）充分浸泡，在水里加一點(diǎn)鹽以防止細(xì)菌滋生，每天更換三次水；
4.糙米發(fā)芽：像養(yǎng)黃豆芽似的將糙米放在紗網(wǎng)上蓋上廚房用抹布，以保持一定的溫度，當(dāng)糙米長(zhǎng)出0.5～1毫米左右的“米芽”就行了（正常室溫下約需浸泡2～3天）
5.發(fā)芽糙米完成：發(fā)芽的過(guò)程中拿開(kāi)抹布看看芽的長(zhǎng)度，芽的長(zhǎng)度達(dá)糙米一半的時(shí)候?qū)l(fā)芽糙米放入冰箱里保存，有效期為1星期，如果想保存時(shí)間更長(zhǎng)的話把發(fā)芽糙米晾干。
6.煮發(fā)芽糙米：烹煮時(shí)另?yè)Q凈水輕輕淘洗，米與水的用量比例大約是1∶1.5。
可見(jiàn)發(fā)芽糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般的大米更加有營(yíng)養(yǎng)，發(fā)了芽的糙米轉(zhuǎn)化了糙米中的一部分營(yíng)養(yǎng)，使得糙米中的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)更合理，其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更容易被人體吸收，糙米發(fā)芽后，經(jīng)過(guò)酶的轉(zhuǎn)換與消化，使得糙米的生育利用率更高，所以更有營(yíng)養(yǎng)。